”ångest är ett obehagligt, känslomässigt tillstånd som karakteriseras av stark rädsla samt oönskade och påfrestande fysiska symptom.
det är en helt normal reaktion på stress, men den blir patologisk när den inte står till proportion till påfrestningen, om den fortsätter efter att det stressande har försvunnit eller inträffar i frånvaro av en yttre påfrestning”
ångest är det pris vi betalar för sinnets rörlighet,
växter och stenar känner ingen ångest
Den vetenskapliga beteckningen på omedelbar ångest kallas kramp/flykt-responsen. den kallas så eftersom dess effekt är tänkt att få människan att antingen stanna kvar i en situation och ta striden eller fly från faran. Alltså, ångestens huvudsakliga uppgift är att skydda oss.
När våra förfäder bodde i sina grottor och utsattes för fara så som ilskna mammutar, så var det mycket viktigt att det fanns ett automatiskt responssystem som kunde ta över och få dem att omedelbart agera (ta till strid eller flykt). Även i dagens hektiska liv där vi ständigt vandrar i en ständig direktsändning via mobil och dator, är denna funktion en nödvändig mekanism.
Tillexempel om du går över ett övergångsställe och det kommer en bil- om du inte kände någon ångest alls skulle du bli överkörd.
Förmodligen, och mer sannolikt, kommer ångesten (kramp/flykt-responsen) att ta över och få dig att springa ur vägen.
Sensmoralen är enkel.
Det sker på två sätt; dels förstörs adrenalin och noradrenalin av andra substanser i kroppen, dels aktiveras parasympatiska nervsystemet.
Effekter på nervsystemet och Kemiska processer
- vid upplevd fara sänder hjärnan signaler till den del av nervsystemet som kallas det automatiska nervsystemet, den del av nervsystemet som vi inte kan kontrollera med vår vilja. Det automatiska nervsystemet består av två delar; det sympatiska och parasympatiska nervsystemet.
det sympatiska nervsystemet förbereder kroppen för handling och utgör mekanismen för kramp/flyktreaktionen.
Systemet frigör den energi som behövs för att mobilisera kraft att handla.
- när det sympatiska nervsystemet är aktivt frisläpps två substanser i kroppen; adrenalin och noradrenalin som håller reaktionen igång,
försvinner den upplevda faran stoppas reaktionen av kroppen själv. Detta händer oxå om kroppen själv “får nog”.
- det parasympatiska nervsystemet har som uppgift att lugna ner kroppen till vila och “balanserar” det sympatiska nervsystemet.
Den fysiska aktiveringen som ångest utgör kan av den anledningen inte pågå för alltid,
och kan heller inte stegras till sådana nivåer att det får skadliga effekter.
Det är viktigt att förstå att ångesten följer en kurva
- ångesten kommer, ångesten stegras, når en topp, och går sedan ned.
så är det alltid
För att undslippa jobbigheter tar man givetvis till olika metoder för att dämpa den obehagliga känslan. I vissa fall kan dessa metoder vara väldigt destruktiva, och då är problemet att vissa metoder i sig får dig att må sämre på lång sikt så det blir en ond cirkel.
En lösning som jag själv plågat mig igenom för att bli av med några av mina ångestskapande känslor/tankar är ÅngestExponering’s metoden.
Helt enkelt att utsätta sig för situationer som man vet skapar ångest och sen ta sig igenom det utan att ta till destruktiva metoder.
Exponering av ett problem gör det mindre skrämmande, ”dra ut monstret i ljuset”
och när man står ansikte mot ansikte med ångesten – först då kan man lära sig hantera den.
http://psykologiblogg.se/2010/january/steg-6-exponering-exponeringsterapi-kbt.html
inspiration, information och övningar
