Vill du bli smartare ?
Kanske roligare och snyggare också ?
- Ta en powernap !
_________________________________________
Tillhör du också dem som lätt blir lite sömnig på dagen och helst av allt
vill dra täcket över huvudet? Välkommen i klubben.
Själv älskar jag mina powernaps, en liten tupplur helt enkelt efter skolan när tröttheten slår till. Man blir helt klart piggare och känner sig gladare, dessutom får man energi att göra något av kvällen. Tyvärr har folk runtomkring mig på alla sätt försökt sätta krokben för min egna lilla eftermiddags ritual, argumenten brukar vara ”du kan inte somna inatt om du ligger och sover på dagen!” Just därför har jag sökt information om just powernaps och kommit fram till att det bara är hälsosamt att sussa en stund.
Resultatet av mina amatörforskningar kan du se nedan.
Powernaps är idag tabubelagt och den som trotsar samhällsregeln blir ofta beskylld för att ha exempelvis festat in på småtimmarna och därför inte klarar av att hålla sig vaken på jobbet eller i skolan. Det är synd, tycker Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi vid Karolinska Institutet och chef för Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.
– En tupplur gör att du blir något intelligentare och
får några poäng till på intelligensskalan.
… dessutom reagerar man och tänker lite snabbare …
Varje minut och sekund vi är vakna bränner kroppen energi. Likadant är det med hjärnan. Ju mer vi använder hjärnan, desto mer energi går det åt. Sömnen är det enda tillfälle då man kan återställa alla de biologiska processer som har
blivit nedslitna eller bortsopade under dagen.
Förklaringen är att man är medvetslös under sömnen.
Då pratar inte hjärnans olika delar med varandra utan varje del sysslar bara med sig själv och sin egen återhämtning. Torbjörn Åkerstedt rekommenderar vila på 30 minuter,
då kan man få ut 20 minuter tuppluresömn.
Det motsvarar cirka två timmars sömn i slutet av natten.
” Nattsömnen har alltid högst återhämtningsvärde i början av
sömnen, sedan sjunker den timme för timme.”
( när vi redan sovit sex, sju eller åtta timmar, är sömnen väldigt lågkvalitativ )
Bättre alltså att gå upp och ta en lur senare på dagen.
När vi har varit vakna ett antal timmar har vi byggt upp ett nytt behov av sömn.
Då kan tuppluren vara mycket effektiv !
Sover vi däremot längre än 20 minuter riskerar vi att få för mycket djupsömn.
När vi då väcks är hjärnan seg och nedvarvad under de närmaste minuterna.
Är du rejält trött, eller sömndepriverad som det heter på sömnspråk, kanske du behöver sova längre, 60–70 minuter. Då hinner du komma ur djupsömnen och in i drömsömnen. Då sover du lätt och hjärnan är nästan helt vaken.
… Men då är det förstås inte fråga om powernap längre …
Fakta om powernap
- 20 minuters sömn dagtid (men lägg till tio minuters vila innan du somnar) motsvarar två timmars nattsömn.
- Minskar risken för mikrosömn som kan vara farlig när du till exempel kör bil.
- Ger mer energi både på dagen och kvällen.
- Bygger upp immunförsvaret.
- Höjer intelligensen.
- Minskar stresshormonerna.
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Sorterar intrycken i hjärnan och raderar oviktig information.
Så nu kan vi alltså med gott samvete unna oss en powernap,
eftersom det är mer än hälsosamt!
Jag är inte lat, jag är smart!
god natt